179 wzr. 60 kg 1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach [...]
I śniadanie płatki kukurydziane /owsiane mleko rodzynki jogurt II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko V Kolacja Tuńczyk chleb razowy 1 kromka Ewentualnie makaron [...]
A mianowicie ułożyłem wstępnie dietę, której celem jest strata tkanki tłuszczowej. Rano: 6:30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5% 9:30 owoc jabłko / banan coś w tym stylu 11:30 jogurt lub coś podobnego , ewentualnie pieczywo dietetyczne 13:30 tu nie mam pomysłu ale myślę również o owocu 16;00 obiad czyli pierś z kurczaka smażona lub gotowana [...]
Witam! chciałbym spytać jakie mam brać odżywki na niedobór masy mam 17.5 lat waga 55-60kg wzrost około 170-175cm. Jaka odżywkę powinienem sobie kupić? Moja dieta: rano płatki kukurydziane potem makaron następnie jakieś kanapki około 4 obiad następnie co jest w lodówce jajka biały ser Jakie odżywki powinienem brać żeby się to wszytko spójnie [...]
Mam 16 lat . waże 74 kg Oto moja dieta: 1. śniadanie 6:30 - mleko 3,2% 250 ml - płatki kukurydziane 100 g - 2 jaja kurze całe 2. posiłek w szkole 8:40 kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie [...]
Witam prosiłbym o skorygowanie jedzonka: 7,05 Sniadanie płatki kukurydziane i mleko(pełny talerz) 10,00 (szkoła) 1 bułki z szynka i ogórkiem lub papryka) Do tego jeszcze jakiś owoc typu banan. 12-13,00 Bułka jak wyżej. 15,00 Posiłek przedtreningowy Obiadek. (Zwykły obiad) 18,00 Po treningu ryż 100 g + owoc 21 Ryż + owoc Od razu mówie, że nie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat, moje pytanie to czy jest realne utrzymanie diety za 50zł tygodniowo moja waga to 77kg dieta masowa oczywiście Proszę o pomoc. Uczę się jeszcze i nie mam tyle kasy aby więcej na dietę wydawać. W domu mam dostęp do składników takich jak mleko,pieczywo,płatki kukurydziane,ryż,makaron. Zmieniony przez - bogdan95 w dniu 2013-02-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnosnie tych nadmiernych gazów na diecie.Dzisiaj np zjadlem sobie na sniadanie pieczywo białe,sopocka,płątki kukurydziane,na obiad gotowany kurczak + ziemniaki,4 kostki czekolady,jeden pączek i nie mam problemow z gazami jakie miałem stosując diete.Jeżeli niektóre produkty wywołują u mnie złe działanie to moge np jesc białe pieczywo?Zamiast [...]
Podam Wam kilka przykładowych pomysłów na sniadanka. Dodam że jest to dieta redukcyjna Nie chodzi mi o ilości, a raczej ogólnie o pomysły 1) Płatki kukurydziane na mleku 2) Jajecznica smażona bez tłuszczu 3) Jogurt naturalny z ciemnym pieczywem 4) Jajka gotowane z ciemnym pieczywem Może macie jeszcze jakies swoje własne propozycje Pozdraiwam i [...]
Jako takiej diety nie mam ale staram sie jesc tak zeby nie tyc. A tak jem: Sniadanie: -platki kukurydziane na mleku (chcial bym to czyms zamienic bo juz mam ich dosyc ) W szkole miedzy 8-16 - 2-3 kanapki z szynka albo serem i z bulka grahamka Po szkole obiad okolo 16-16:30 -tutaj jem to co mama ugotuje :) Kolacja 19-20 -kanapki z twarogiem albo z [...]
Panowie ostanio oglądam sobie przykładowo telewizor,no i w szyscy tam chipsy fajnie czekoladki jakieś przekąski a jak ten kołek nic nie miałem i siedziałem ślinka leciała (ale nie wziałem) a byłem już po posiłku ostanim,tak więc co w takich sytuacjach brać na tak zwaną przekąskę? płatki kukurydziane wziałem wtedy tak zeby nie zaszkodziło,macie [...]
Mam 16 lat , 175 cm wzrostu ,i 65/66 kg na silowni ćwiczę teraz jakies niecałe 3 miesiący tylko ze bez diety . I dlatego postanowiłem spróbować napisać dietę, daję do oceny ;] 6:30-7:00 Platki kukurydziane 100g Twarog farmerski 150g 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + [...]
A więc tak ważę 55kg i mam 180cm wyliczyłem że potrzebuje 2900kcal i ułożyłem sobie taką diete. Napiszcie czy może coś pozmieniać dodać lub usunąć bo jeszcze nigdy diety nie układałem a czytałem parę dobrych postów w których jest jak ułożyć dietkę ............... 7.00:Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj 10.00: Płatki [...]